5 MÅDER AT REDUCERE HVERDAGENS STRESS PÅ
Med længere arbejdsuger, mindre søvn og flere indtryk er stress blevet hverdag for mange af os. Nogle gange er vi så stressede, at vi ikke opdager, hvordan det faktisk påvirker os, før det er for sent. Føler du, at du har svært ved at følge med i hverdagen? Et pres på brystet, der ikke vil forsvinde? Her er 5 ting, du kan gøre for at falde til ro.
TILBAGE TIL NATUREN
De fleste forskere er enige om, at det er godt for os at tilbringe tid i naturen. Naturen har en beroligende effekt på mennesker, og flere undersøgelser viser en positiv effekt på blodtrykket. Hvis du bor i en storby, kan det føles mærkeligt at gå ud i skoven. Måske kan du starte med at bruge tid i de parker, du har adgang til? En gåtur ved frokosttid eller om aftenen vil tvinge dig til at sætte farten ned. Hvad med dig selv? Lad din mobiltelefon blive hjemme.
DJUPANDAS
Når man er stresset, tager man ofte korte, hurtige vejrtrækninger. Ved at bryde vejrtrækningsmønsteret og begynde at trække vejret dybt ned i maven, kan du reducere stress og komme i en mere afslappet tilstand. Bevidst vejrtrækning og afslapning kan hjælpe dig med at håndtere den øgede stress i hverdagen. Ved at tage luft ind gennem næsen, dybt ned i lungerne og langsomt puste ud gennem munden, kan du kontrollere din vejrtrækning. Hvis du har svært ved at finde ud af, hvordan du kommer i gang, er der masser af gode vejrtrækningsøvelser og guides på nettet.
SELVOMSORG
Hvornår har du sidst brugt en time på bare at tage dig af dig selv? Selvomsorg er omsorg for sjælen. Ved at tage vare på os selv og vores krop fortæller vi os selv, at vi er vigtige. Tag et bad, eller tag et rigtig dejligt brusebad. Forkæl dig selv med en dejlig bodyscrub eller ansigtsmaske. Tænd stearinlys og sæt din yndlingsmusik på. Eller hvorfor ikke udvide din barberingsrutine og gøre det til et ritual for dig selv.
DEL MED DIG
Nogle gange kan det gøre tingene lettere bare at dele med andre, hvordan man har det. Fortæl nogen, du stoler på, at du føler dig stresset - det kan være et familiemedlem, en ven eller en kollega. Ofte er folk omkring os mere forstående, end vi tror.
STRUKTUR
Lister, to-dos og fyldte kalendere kan nogle gange føles overvældende, men for mange mennesker hjælper det faktisk at strukturere deres dag for at få et bedre overblik over, hvad der faktisk skal gøres. Måske er det mindre, end du tror. Måske ser du, at der faktisk er ting, du kan springe over. At skabe struktur kan få hverdagen til at føles lettere.
Og glem ikke det. Du kan kontakte et sundhedscenter eller din bedriftssundhedstjeneste, hvis du føler, at din stress ikke forsvinder.